El otro día estaba leyendo
un artículo sobre el reloj biológico. No, no es ese reloj que te dice que debes
casarte y tener hijos antes de los 30 o morirás sola y no podrás bailar “Tiempo
de vals” en tu matrimonio como Gisela (ok es mejor morir sola), sino el que te
avisa las horas en que debes hacer cada cosa como comer o ejercitarte. Pero
muchas veces no le hacemos caso, o en verdad es que no sabemos descifrar sus
sutiles mensajes. Acá una ayuda...
De 06:00 a 08:59
Rise and shine! Es hora de
levantarse y si eres una persona normal (o sea que no necesitas mínimo 10 horas
de sueño como yo) despertarte a estas horas de la mañana no será ningún
problema. En teoría tu cuerpo se pone a trabajar por lo que detiene la
producción de la melatonina, que es la hormona del sueño. Algo que la mayoría
de personas ignora es que es el peor momento para hacer ejercicios (siempre lo
supe), pues existen mayores probabilidades de sufrir un paro cardíaco (wait
what?).
Así como lo lees, y es porque nuestros vasos sanguíneos están más rígidos, la sangre es más
espesa y la presión arterial está en su punto máximo. Si no has entendido nada,
no importa la conclusión es que si te vas a levantar a correr, que sea mejor a
correr las cortinas y descansar 5 minutitos más.
De 09:00 a 11:59
Llegas tempranito al
trabajo y te dispones a ir por un snack, abrir Facebook empezar tus
labores del día. Esta hora es el mejor momento para trabajar y nuestro cuerpo
es más productivo ¿por qué? Porque la hormona del estrés, cortisol alcanza su
nivel máximo, dándole al cerebro un estímulo de atención (creo que nací sin esa hormona). Las reuniones o proyectos son ideales para estas horas, pues es el
mejor momento para la memoria de corto plazo… P. Sherman, calle Wallaby 42,
Sidney, o tal vez algo más útil. Una buena oportunidad si quieres impresionar a
tu jefe.
De 12:00 a 14:59
¡Hambreee! ¡FOOD NOW! Es
la hora del almuerzo y tu cuerpo lo sabe. Después de empujarte tu rico menú
ejecutivo o si estás misio tu menú económico, te sientes feliz, te sientes en
paz y te sientes oh no, ¡te sientes con sueño! ¡Sí! Químicamente necesitas una
siesta. Luego de comer tu cuerpo produce un estímulo de la actividad gástrica,
que contribuye a la «siesta biológica». Oye si el cuerpo lo dice debe ser por
algo. Hazle caso a tu cuerpo.
De 15:00 a 17:59
Y a continuación el
secreto mejor guardado de tu cuerpo señores y señoras les presento el momento
perfecto para hacer ejercicios. Ok, aceptemos que para muchos no será fácil
escaparse al gimnasio, pero si trabajas desde tu casa, en una empresa buena
onda o si simplemente trabajas en Google y tienes un gimnasio en tu oficina
(¿Te paso mi cv?) es una buena oportunidad para empezar a moverte y hacer
alguna actividad porque da la casualidad que a estas horas la temperatura de tu
cuerpo va aumentado, logrando una forma natural de entrar en calor. El corazón
y los pulmones funcionan mejor y los músculos están un 6% más fuertes. Al ritmo
de las Dalinas: ¡Vamos a hacer deportes!
De 18:00 a 20:59
¿Te acuerdas que siempre
dicen que no se debe comer muy tarde? O en todo caso no comer algo muy pesado.
Es verdad el cuerpo procesa distinto las comidas a medida que se acerca la
noche, por eso es aconsejable que comas algo ligero como fruta, cereales o
sopas. También puede ser algo más carnívoro como un sándwich, para no quedarte
de hambre, pero olvídate de los grandes banquetes nocturnos porque comer mucho
de noche puede incrementar el riesgo de obesidad y diabetes. ¡Ah verdad! Me
olvidaba, estas son también las horas en las que el hígado metaboliza mejor el
alcohol. ¿Alguien dijo Happy hour?
De 21:00 a 23:59
No es necesario que
alguien te lo recuerde porque por tu propia cuenta ya lo sentiste: se acerca la
hora de dormir, por lo que comienza la producción de melatonina (¿recuerdas
nuestra fiel amiga del sueño?) y todo se empieza a ver medio borroso, salvo tu
cama que por una extraña razón la vez con una iluminación celestial. Si tienes
frio es porque la temperatura interna corporal está descendiendo, y es
momento de ir a acurrucarte a tu camita.
De 00:00 a 02:59
¿Sigues despierto? ¿En
serio? Bueno te aconsejo que te vayas a dormir. Número 1 porque a estas horas
todo tu cuerpo se está limpiando, pero más importante aún es que el cerebro está
eliminando las toxinas acumuladas en el día. Y número 2 a estas horas los niveles
de atención son mínimos, ¿entiendes? ¡Mínimas! Por lo que si sigues haciendo
algún trabajo es probable que no lo hagas muy bien (ya te dije hazlo a las 9 de
la mañana con tu hormona del estrés), pero además puedes meter la pata en
grande. Ahora si estás viendo Netflix, creo que no hay ningún problema, aunque
claro que sería bueno descansar, porque cada hora va descendiendo la producción
de melatonina.
De 03:00 a 05:59
Tu temperatura corporal
está más baja que en cualquier otro momento del día debido a que la energía se
utiliza para otras funciones, como la regeneración de piel y otros tratamientos
de belleza de los cuales no estabas ni enterado. Entonces mientras tu cuerpo se
concentra en hacerte el mejor de los faciales tú relájate y disfruta las pocas
horas de sueño que te quedan, porque oh sí los niveles de la hormona del sueño
van descendiendo y va llegando la hora de despertarse y empezar un nuevo día.